Déi éischt Übungen ze konservéieren ze hunn d'Visioun laang virun eiser Ära erschaf. De Yogi, kreéiere komplex si fir de ganze Kierper ze kafen, huet dat net iwwert eis Ae vergiess. Si weder ier sécher dat fir dat beschte Resultat ginn, awer och ëmmer nëmmen Training, awer och e gudde Rescht.
Wat der Vill Hëllef wieren déi mir all Dag bal all Dag bal konstant tonants Spannung ufälleg. An natierlech ginn se midd. Vill Visiounsprobleemer entstinn präzis aus dem Iwwerstroum. Och eng Persoun mat enger "Eenheet" brauch eng Vakanz fir d'Aen. Soss, no haarder Aarbecht, Symptomer sou trocken Aen, Reduktioun, Visioun vu Visioun an d'Distanz kann optrieden. Wat kënne mir iwwer déi soen, déi eng besser Visioun hunn - an dësem Fall sinn d'Ae einfach noutwendeg. Kee Wonner u. G. Bats a säi Student M. D. Corbet, erstellt säin eegene System fir d'Verloschter ze verbesseren Visioun, ware gréisstendeels baséiert op dësem Fakt.
Ginn Übungen an Entspanung fir d'Aen déi hei ënnendrënner ginn (Dëst ass den Yogi Komplex, an Übungen an der U-Bats a M. D. Corbet) sinn zimmlech einfach an net vill Zäit. Awer ... all genial ass einfach a schwéier zur selwechter Zäit. Dofir probéiert d'éischt d'Beschreiwung vun der Übung virsiichteg ze liesen. Wann et geschriwwe steet, datt d'Bewegung glat sollt sinn - dat ass wichteg. Wann Empfehlungen ginn, wéi en ootmen, oppassen op hinnen. Vergiess net iwwer dës "Triflles" an trainéiert an de Rescht wäert déi effektiv ginn.
Éischt - Rescht. Palméieren
Sëtzt riicht, relax. Deckt d'Aen op dës Manéier: d'Mëtt vun der Handfläch soll de Géigendeel an der rietser Aen sinn, d'selwecht mat der lénker Hand. D'Handfläch sollen weich leien, kee Grond fir se an d'Gesiicht mat Kraaft ze drécken. Fanger kënnen op der Stiermer gekräizt ginn, kënne se an der Géigend sinn - wéi Dir méi praktesch sidd. D'Haapt Saach ass datt et keng "Klicks" ass, déi d'Liicht passéieren. Wann Dir sécher gemaach hutt vun dësem, nidderegen den Augen. Als Resultat drop ass et eraus datt Är Aopp zouen an, zousätzlech oder ofgestatt mat Handfläch vum Hänn, ofgedeckt.
Elo niddereg Är Ellbogen um Dësch. D'Haapt Saach ass datt den Hals a Wirbelsäit op bal eng riicht Linn sinn. Kontrolléiert ob Äre Kierper net ugeschloss ass, an Är Hänn, Äre Réck, an Ären Hals sollt entspaant sinn. Atmung sollt roueg sinn.
Probéiert eppes ze erënneren dat Iech eng Freed gëtt: Wéi Dir op Mier entsteet, wéi jiddereen op Ärem Gebuertsdag seet, de Stärebild mat der Musek, de Stärebild ... De Stärebild ... Dir kënnt dës Übethimmel maachen. Et ass ganz schwéier ze bewosst Är Aen ze relaxen (erënnert Iech datt Dir och Äert Häerz net managen). Dofir musst Dir net probéieren Är Immobilie ze kontrolléieren - dat wäert d'Ziler vun der Lektioun net verletzen, amplaz denkt Iech besser iwwer eppes agreabel.
Übung kann op der Aarbecht ausgefouert ginn, arrangéiert kuerz Pausen. Och an 10-15 Sekonnen, wäert d'Aen Zäit hunn fir e bësse ze raschten. Mee natierlecher wäert et besser besser ginn wann Dir op d'mannst e puer Minutten verkaaft fir ze relaxen.
No der Ausféierung vun der Übung (besonnesch wann Dir et scho laang Zäit opgemaach hutt, da schued Är Schummen, loosst d'A op d'A op d'Aen ginn, an nëmmen dann op
"Bréif un d'Nues"
Dës Übung ass allebéid zielt fir d'Muskelen vun Ären Aen relaxen, an en Hals ze entspanen. D'Spannung an dëser Regioun verletzt déi richteg Ernärung vun den Aen (an anere Wierder, de Prozess vun der Bluttversuergung verlangsamt).
Übung kann souwuel léien an stoen, awer am beschte Sëtzen. Relax. Maacht d'Aen zou. Stellt Iech vir datt den Tipp vun der Nues ass, ass e Pen deen Dir kënnt schreiwen (oder virstellen datt eng laang Pointer Linn weider ass - et hänkt alles of, déi alles hänkt wéi méi praktesch Dir sidd, d'Haaptzuch ass net, datt Dir an Ären Ae sidd Elo schreiwen (oder zéien) an der Loft mat Ärem Pen. Wat genau ass et egal. Schreift verschidde Bréiwer, Nimm vu Stied a Länner, e klenge Buschtaf un e léiwen. Maacht en Haus mat Damp aus der Päif (wéi gemoolt an der Kandheet), just e Krees oder Quadrat.
Wann Dir Är Ae och nach eng Rou éischter mat der Aarbecht sëtzen, seng Dir Iech vir der Aarbecht schreift, wann Dir net mat engem Däischter um Pinel op der Däiw vu Pin ka schueden, awer ech Tipp vum PIN. Mee den Tipp vum PIN. Da wäert Kollegen net Iech froen wat Dir maacht, well Äre Kapp ass bal onsichtbar aus der Säit vun Ärem Kapp. D'Employeure mengen datt Dir just mat Ären Aen ze sëtzen, bedeckt e bësse ze relaxen. Wéi och ëmmer bei der Wourecht. An der selwechter Aart a Weis wéi Dir Är Aen relax kënnt, wann Dir an de ëffentlechen Transport zréckgeet.
"Duerch d'Fangeren"
Entspanung vun den Ae kënnen duerch d'Tatsaach erreecht ginn, datt Dir gesicht hutt ouni op eng Saach ze konzentréieren. Voltage vun den Aen ze läschen, gëtt Dir dës Übung ugebueden. Et ka gemaach ginn beim Sëtzen, beim Stänn.
Biegt Är Hänn um Ellbog sou datt d'Handfläch liicht ënner dem Aen Niveau sinn. Läscht Är Fangeren. Maacht glatend dréit mat Ärem Kapp riets a riets, während Dir duerch Är Fanger, an d'Distanz kuckt an net op hinnen. Loosst d'Bléck glidéieren ouni op eng Saach ze hänken. Wann Dir alles richteg maacht, gëtt Är Hänn "schwammen" laanscht Iech: Et sollt schéngen datt se beweegen.
Maacht dräi Wend mat oppenen Aen an dräi mat zouenen (wärend souguer zougemaach Aen "net" mat Ärem Bléck net ze halen. Maacht d'Übungs 20-3 3-3 3-30 mol.
Wann Dir net den Effekt vu Bewegung kënnt, probéiert et ze maachen. Verlängert Äert Zeigefanger. Hie muss "kucken" op. An Är Nues soll hien beréieren. Zoumaachen d'Aen an dréit Äre Kapp richteg a richteg sou datt Är Nues, laanscht Äre Fanger, deen et beréiert, beréiert et. Ouni ophalen fir Äre Kapp ze dréinen, maacht Är Aen op (just Är Opmierksamkeet op Äre Fanger ze konzentréieren, kuckt an d'Distanz!). Dir wäert wahrscheinlech gesinn datt de Fanger "beweegt".
Moies Komplex
Fir déi, déi et maacht, datt se moies an hunn déi Moien opstellen, ass dësen Komplex onbeu Fallung ze maachen. A wann Dir esou e puer méi Kéier verlängert gëtt (am Dag (moienzendem, all 1-2 Stonnen op d'mannst 10-15 Sekonnen), Dir kënnt Iech virdrun midd ginn. Dir kënnt e puer Übungen an der Nuecht maachen. Besonnesch wann Dir an d'Bett gitt, kuckt Dir Fernseh, sëtzt um Computer oder gelies.
Also, erëm de Moien erëm.
- Grëndlech erreechen, rullt e puer Mol vun Säit zur Säit. Halt net Ären Otem. Am Géigendeel, owes déif an roueg.
- E puer Mol breet op Är Aen a Mond.
- Schalt Är Aen enk (6 Mol), maacht 12 Liicht blénkt.
- Maacht d'Übung "Bréif un d'Nues."
- Maacht eng Wimprow Übung (kuckt d'Beschreiwung hei drënner).
- Fingering maachen dréit.
- Maachen Palmung.
Palming soll ongeféier 5 Minutten daueren. De Rescht vum Komplex (6 virdrun Übungen) solle déiselwecht Zäit besetzen.
Übung fir Wenkbrauwen
Moies, vill vun eis wëllen soen wéi de Gogol seng Viu: "Erhale mech mat menge Aveliden!" An där Zäit sinn se nach méi waarm. Ausübe fir Wimpressen hëllefen net nëmmen Ären Aen entloossenheet, awer och Hëllef ze gesinn méi jonk ze kucken.
Huel Är Wenkbrauwen sou héich wéi méiglech, wärend der Sensatioun no der Sensatioun déi am ieweschten Deel vun den Oueren erschéngt. Är Aufgab ass dëst Gefill ze reproduzéieren ouni d'Wenkbrauwen iwwer Zäit ze erhéijen. Natierlech kann net jiddereen sou eng Übung direkt maachen. Et ass méiglech datt fir d'éischte Kéier Är Wenkbrauwen, déi Dir keng speziell Sensatiounen fänken. Net rennen, lauschtert Iech selwer, an Dir wäert Erfolleg hunn.
Den Haaptkomplex vun Yoga fir d'Aen
Dëse komplex ass recommandéiert d'Visioun an engem gudden Zoustand z'erhalen. Nom Yognis selwer, maacht Dir et de Moien do de Moien an den Owend, Direkter aus der Jugend kënnt, kënnt Dir gutt Vision bis alen Alter erhalen an net méi Brëller.
Ier Dir dat komplex ausféiert, sëtzt an engem praktesche Pose (well Dir kënnt op den Fersen op engem Turnnesche Pug ze sëtzen, awer Dir kënnt op engem Stull setzen. Riicht d'Wirbelsäule. Probéiert all Muskelen ze relaxen (och d'Muskelen vum Gesiicht), ausser fir déi, déi d'Sëtzpositioun vum Kierper ënnerstëtzen. Kuckt direkt virun Iech an der Distanz, wann et eng Fënster gëtt - kuckt do, wann net, kuckt op d'Mauer. Probéiert Är Aen op Är Aen ze fokusséieren, awer ouni exzessiv Spannung.
Übung Nummer 1
Inhaléiert déif a lues (amaggäng mam Bauch), kuckt an den Amang, haalt d'A op dës Positioun fir e puer Sekonnen. Lues exhole, da gitt d'Aen op seng ursprénglech Positioun zréck an no fir e puer Sekonnen zou. Op der Zäit geluewe ginn, ëmmer no wéi och bis 2 2-3 Wochen,, ginn d'Verspéidung an der Uewer Positioun eropgaang). Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 2
Inhaléiert déif, kuckt op den Tipp vun der Nues. Maacht e Retard fir e puer Sekonnen an, exharmelt, gitt d'Aen op seng originell Positioun zréck. Maacht d'Aen zou fir eng kuerz Zäit. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 3
Op d'Archiréeën léisse sou zum Goalkéickung (Strooss, bis et Festeraplungen. Ouni hänkelen, exharsam, gitt d'Aen op seng originell Positioun zréck. Dréit d'Aen op déi lénks op déi selwecht Manéier.
Als éischt mol ech si wéi zerd et. (No zwee op dräi Wochen,, a wéi Enn dräi Myklen. Nom Ausféierung vun der Übung, zoumaachen d'Aen fir e puer Sekonnen. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung Nummer 4
Iwwerprebrannenten, kuckt no der rietser Eck (ongeféier 45 ° aus der vertikal) an, ouni laang Positioun zréck. Op der nächster Inhalatioun, kuckt op déi ënnescht lénks Eck a gitt d'Aen op d'Startpositioun op der Sortie.
Als éischt mol ech si wéi zerd et. (No zwee op dräi Wochen,, a wéi Enn dräi Myklen. Nom Ausféierung vun der Übung, zoumaachen d'Aen fir e puer Sekonnen.
Widderhuelen d'Übung 3 Mol.
Übung Nummer 5
Inhaléiert, niddereg Är Aen erof an dréit se lues a lues erof, op der ganzer Top Punkt (op 12 Stonnen). Ouni Länger, fänken un ze exhale a fuert weider d'Aen zou (bis zu 6 Stonnen). Fir d'Crees fefferen, ee Crere fonde bleift ganz, lues vu Lëtzebuerg ze huelen. No der zweeter Wochen) ugefaange sech direkt déi éischt och d'drëtt Wochen operkannt bréngen, wärend hien opgeet hunn. Zoumaachen nodeems d'Ausübung d'Ausféierung d'Ae fir e puer Sekonnen ausféiert. Duerno maachen dës Aufgab, hir Atem, déi den Aspektioun dréinen. Um Enn vum Komplex, musst Dir Palage maachen (3-5 Minutten)
Fir dës Zorte "Dornenstaen" Sicht ze kompaasste wëllen, hu mir dat elo Notiz, déi mir als am beschte wéinst engem 'Resultat erreechen, mir brauchen Är Gesondheet als ganz Gesondheet. Noscheed op Experten, ganz a schéi vun enger richteger Ersatzstufung vun engem genuch Betrag Betrag vun Vitaminnen. Denkt drun datt dat nëtzlechst - natierlech (an net kënschtlech an net -kanned) Liewensmëttelbehandlungsbehandlung. Et ass eis, dass hatt déi gréissten Quantitéit u méi nëtzlech Stoffer behält.